A suplementujesz witamine D3? Wiem, ze to może sie wydawać dziwne że o to pytam ale ona reguluje setki jak nie tysiące procesów w organizmie. Wiekszosc ludzi ma duży niedobór. Odkąd zwiekszylem jej poziom to spie duzo lepiej. Zbadaj poziom a potem dobierz dawke.
Tylko że problem polega na tym, że tę wydolność się ćwiczy w lekkich biegach, nie szybkich. A Paatik chce szybko, bo się wstydzi, że biega za wolno. Tu trzeba jak w jodze wyrzucić ego w kąt, innej drogi nie ma. Znaczy jest, ale nie prowadzi do poprawy wydolności ;) Jeśli 5km w 30 minut to dla Ciebie w tym momencie nieosiągalny wynik to znaczy, że [...]
Damian zwykle czytam albo wieczorem zamiast tv ;-) albo w ciągu dnia jak Mała się bawi a ja siedzę obok. Ta druga opcja trudniejsza bo jak tylko widzi książkę to odrazu pcha łapki, szarpie, zabiera... ale da się coś tam poczytać %-) Paatik pewnie mi to zajmie trochę czasu ale dam znać napewno. Kupiłam bo była akurat fajna wyprzedaż i żadna z [...]
jak już mam wychodzić to chce coś U grać a nie tylko wyjść bo wyjść Co masz na myśli "ugrać"? Ambicja z jednej strony ale też trzeba mierzyć siły na zamiary. Nigdy się nie dowiesz co "ugrasz" Jeśli nie wyjdziesz nigdzie.
Wstyd to kraść, a nie wolno biegać. Serio poczujesz się lepiej, jak wygrasz na parkrunie z niepełnosprawnym, starszym facetem? Chyba jednak nie o to w amatorskim bieganiu for fun chodzi. ;-)
https://i.imgur.com/gQEEWy4.jpg Jasen Vinlove-USA TODAY Sports Yadong Song vs. Julio Arce na UFC Fight Night 197 Starcie perspektywicznych kogucich w rozpisce listopadowej gali. Jak poinformował portal MMA DNA a następnie zostało to potwierdzone także przez inne media, podczas gali UFC Fight Night 197 dojdzie do interesującego starcia w kategorii [...]
Paula - Bieganie parkrunow bez wstydu dla siebie. Czyli pewność ze dociągnę do końca i ze nie zamknę stawki. Pisałam już jak wyprzedził mnie Pan na oko 20 lat starszy, po jednostronnym paraliżu??? Z olbrzymim szacunkiem dla tego gościa - ale właśnie to nazywam - wstydem. Stać mnie na ten wynik mniej niż 30 minut - tylko leniwa jestem. Zawsze [...]
Dla osoby początkującej jak najbardziej wystarczy. W takiej sytuacji każdy bodziec dla mięśni będzie dobrym. Kwestia jednak kilku miesięcy i ciężko będzie Tobie uzyskać progres mając zaledwie 20 kilogramów obciążenia. Podstawowym sprzętem będzie ławeczka, sztangielki, obciążenie, stojaki, drążek, roller, karimata, gumy oporowe. Zapraszam również [...]
[...] W Twoim wieku możesz przyjmować suplementy białkowe tylko pytanie ile tego przyjmować? Takie stosowanie suplementów bez konkretnie ułożonej diety trochę mija się z celem. Bo jak nie odżywiasz się w sposób odpowiedni do treningu siłowego to nie wiesz ile potrzebujesz białka uzupełnić z suplementu. Podobnie jest z kreatyną to dość bezpieczny i [...]
Dla osoby początkującej jak najbardziej wystarczy. W takiej sytuacji każdy bodziec dla mięśni będzie dobrym. Kwestia jednak kilku miesięcy i ciężko będzie Tobie uzyskać progres mając zaledwie 20 kilogramów obciążenia. Podstawowym sprzętem będzie ławeczka, sztangielki, obciążenie, stojaki, drążek, roller, karimata, gumy oporowe. Zapraszam również [...]
[...] idealny grzyb na zapchanie sie czymś co ma konsystencję i smak kurczaka. Kilogram takiego siarczaka wystarczy obgotowac 20 minut. Zmielić dodać cebulkę, czosnek etc(jak do mielonych). Maks 1 male jajko. Formujemy kotlety. Troszke bułki tartej dla panierki. Smażę na odrobinie oleju rzepakowego. Smak super. Trochę wegli I dobrego białka. [...]
Może jakiś spacer przed snem, albo jakaś inna aktywność fizyczna, u mnie wieczorny szybki spacer, dotlenienie się i dobre nawodnienie przed snem się sprawdza, często jak mózg jest słabo nawodniony to są problemy ze snem Zmieniony przez - Gucio547 w dniu 2021-09-22 11:20:34
[...] niech sam mieli) 200g pieczarek 1 białko jaja Przyprawy Bułka Warzywa Przygotowanie: Pierwszym krokiem będzie pokrojenie pieczarek w grubą kostkę(ważne aby była gruba, bo jak za drobno pokroicie to nie będzie tego co chcemy - tzn sztucznej objętości, dwa nie bedą soczyste tylko się rozwala ) Pokrojone pieczarki wrzucamy do jakieś miski, [...]
[...] być słusznym posunięciem bo wiadomo, że co za dużo to nie zdrowo, a z tego co piszesz przybyło Ci obowiązków więc to też ma nie mały wpływ na ilość treningów. Jeśli miałbym jakąś formę aktywności polecić dla zdrowia ogólnego to oczywiście trening siłowy, bez jakiegoś żyłowania wyników tylko spokojna powolna progresja ciężarowa. Pozwoli Ci to [...]
ja jak za dużo nad cyzmś myślę, albo za bardzo się "skupiam" na tym że muszę zasnąć to jest gorzej z zaśnięciem, najlepiej godiznkę przed snem się wychillować - książka jakaś, uspokakająca muzyka, dwie godizny przed przygaszone światła, w ostatecnzości możesz wspomóc się w trudne dni melatoniną i/lub GABA - na mnie gaba fajnie działa, tak jakby [...]
[...] ostatniego RMG. Oczywiście znowu pojawiła się krytyka organizatora ;-) Z wieloma argumentami się zgadzam ale widzę też, że zawodnicy chcieliby żeby ten bieg był taki jak inne typowe biegi z przeszkodami. A to jest coś zupełnie innego i raczej się nie zmieni. Pojawił się też ciekawy wpis dziewczyny która wygrała oba dystanse - krótki w [...]
Nadinka jak Młody chodził do żłobka, zwykle na 1-2h, to ja go odbierałam prosto po bieganiu w terenie, nie tylko czerwona i spocona ale często ubłocona ;-) W przedszkolu też się zdarzało. Ale wiem jak to jest, bo inne mamy to zawsze wystrojone. Czasem się zastanawiam co sobie inni rodzice myślą jak widzą te moje fotki z biegów %-)
Viki - mimo mojej duchowej fascynacji długimi biegami w przyrodzie - cel mam przyziemny. Biegać te parkruny 5km w czasie bez wstydu. Dlatego jakieś elementy przyspieszeń muszę mieć -Szajbowy fartlek mi pasuje. I w ta stronę będę biec:) Hesia - Indianina mam po siłowni tez - a tam strefa 1. Popatrzę na te strefy jeszcze raz - ale generalnie mi się [...]
Ale ja przecież już wyżej napisałam że Paatik za dużo kombinuje, zresztą tak samo jak z treningiem siłowym %-) I zgadzam się z Nadinką, że regularne truchtanie przyniesie więcej pożytku niż kombinowanie;-) Tętno jest o tyle istotne, że osoby początkujące często biegają zbyt szybko a to powoduje niepotrzebne zmęczenie a nawet niechęć do treningu. [...]
Nie dać się czasowi
